hi zapomnialem o bicku :D Biceps razem z plecami uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 4x8 Mam 19 lat waze 75 kg przy 183cm wzrostu. chcalbym pozostac przy trzech dniach treningach, grupy miesniowe cwiczyl bym tak jak teraz czyli klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. zmienic cwczenia?ilosc seri, powtorzen?
Masz do wyboru wiele inny zrodel weglowodanow. Mozna je zamieniac ze soba w roznych posilkach ale nie w ten sposob ze spozywasz dzienie 250g platkow owsianych i dzien w dzien to samo. Jak rano nie dajesz rady ze sniadaniem to daruj sobie ten twarog przed snem. Najlepiej wrzuc cala rozpiske z wyliczeniami i zobaczymy co mozna zmienic.
cześć staram się jadać minimum 5 razy w ciągu dnia śniadanie około 9 po porannych zajęciach - najczęściej jakaś kanapka lub pasta jajeczna z sałatą i pomidorami, przed zajęciami owoc , około 11 drugie śniadanie przeważnie jest to jogurt lub owoce, obiad o 14 - przeważnie 1/2 kurczaka z rożna ( bez skóry ) z pomidorami lub ogórkiem, około godziny [...]
[...] masy ciala jest tutaj konieczny by pozbyc sie nadmiaru fatu. wiec musisz na poczatek zmienic nastawienie;-) kilogramy to nie wszystko liczy sie wizualizacja sylwetki, to jak wygladasz;-) co z tego, ze bedzie 90kg na wadze jak bedziesz zalany?;-) sam kiedys tak myslalem i wiem, ze to prowadzi tylko do tego by byc grubym.... obecnie wazac 18kg [...]
[...] wczesnie rano Niedziela w okolicach. 15-18 Pytanie numero duo. Czy taki plan moge realizowac 4 razy w tyg? Czy lepiej cos zmienic. Technicznie boje mam opanowane - tak jak planowalem przepracowalem kilka godzin z trenerem. Ps. Codziennie wykonuje trening na drazku (taki tam moj kaprys i uzaleznienie juz) Nie jakowos zorganizowany ale 20 min [...]
Ekkt - wersja treningu podana przez Ciebie była jak najbardziej do przyjęcia, nie trzeba zmieniać kolejności. Chciałbym Cię jednak ostrzec - zaraz ktoś wpadnie i zacznie zarzucać że ACT to g****, że to strata czasu. Ludzie korzystali z tych planów i robili duże postępy, bardzo ładnie przygotowywali się do cięższych planów. Moim zdaniem metoda jest [...]
[...] możesz go zmienić. Warto kombinować, żeby poznać swoje ciało" on nie jest od wybierania,gdyz jest nieswiadomy i zawsze wybierze zle. zadowolony? zadowolony to bedzie,jak nie bedzie musial wogole sie meczyc,trylko urosnie od lezenia z jajami na koju. im wczesniej i szybciej zacznie kombinowac,tym bardziej oddali sie od osiagniecia sukcesu. [...]
Moim zdaniem całą dietę, jak zjadasz ten obiad? Trochę dziwne połączenie. W dodatku totalnie zero warzyw co też należy zmienić. Aby pomóc ci w określeniu twojego celu polecam ci wrzucić tu zdjęcia swojej sylwetki
ja przed SW stosuję Animal Rage (mnie genialnie pobudza, w ogóle nie pompuje) + spalacz (obecnie black cats) jest konkretne pobudzenie, a jak brakuje Ci pompy na treningu na siłowni to od siebie proponuję zmienić plan ćwiczeń, a nie sztucznie się pompować chemią. Weź się za crossfit i będziesz miał pompę, no i nie będziesz się zamulał siłownią.
Gdzie tam ;-) od 12 miesięcy ćwiczę 'regularnie', na początku były to jakieś bardzo podstawowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady. Z czasem zapoznałem się z tym forum i tak po jakimś czasie plan doszedł do tego stanu w jakim go podałem. I jak to wygląda ? Coś dodać/zmienić?
jak bym wychodzil z takiego zalozenia to w zyciu bym nic nie sprobowal...bo albo to za ciezkie albo niedobre... pytam czy mozna go jakos zmienic...i chcialem zeby odpowiedziala osoba ktora stosowala..na BF go jakos przerabiai ..
[...] to to samo, co 250 ew, ale ja lepiej czułem się na 500 e2w... i libido i spadków też nie zaliczałem. Meta 6 tyg 40mg ed i 750 mg ew enana i na początku szóstego tyg już można by po 150mg npp i od siódmego 200mg e2d a enana 1g i tak z 10 tyg..... To testa wyjdzie pod 16 tyg. Jeszcze możesz coś zmienić w trakcie, ale już zobaczysz sam co i jak.
jutro mam jechac po odzywki i dalej nikt mi nie podpowiedzial, czy ten zestaw i sposob brania jest dobry czy moze warto by bylo go troche zmienic???? CZY TE ODZYWKI, BRANE W TAKIEJ KOMBINACJI JAK NAPISALEM DADZA MI CZYSTY MIESIEN BEZ TLUSZCZU???? JESLI COS WYRZUCIC ALBO COS DODAC (FIRMY TREC) TO PROSZE NIECH KTOS MI PODPOWIE< ZEBYM NIE WYRZUCAL [...]
[...] podciągać się z takim tubingiem przewieszonym przez drążek, stopy wsunięte w uchwyty http://allegro.pl/tubing-1-4m-thera-band-z-uchwytami-super-mocny-i3343996698.html - jak będzie lepiej szło to można zmienić gumę na słabszą. Niech trener przypilnuje techniki, ciągniemy plecami, nie rękami, łopatki maksymalnie spięte. Tyle że 6 tygodni to [...]
Ten obecny plan wygląda ok pod twoje cele.. Może za dużo pracujesz nad wytrzymałością co chciałbyś zmienić ? Nie jestem ekspertem ale mi osobiście lepiej się ćwiczyło jak zmieniłem plan typowo pod MMA na zwykłe FBW 5x5 siłowe z uwagi na lepszą regeneracje wiesz u mnie był problem żeby się zregenerować bo mata to czysta wytrzymałość + siłownia [...]
W przypadku osoby początkującej trening powinien być jak najprostszy. 1. Przysiad 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie 4. Podciąganie 5. Wyciskanie żołnierskie Kolejność ćwiczeń możesz zmienić żeby dać delikatnie odpocząć mięśniom, które pracowały w poprzednim ćwiczeniu. Takim rozwiązaniem może być taki układ: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 3. Podciąganie [...]
[...] itd. Odwrotny efekt uzyskujemy jedząc kwaśne produkty (w praktyce wszystkie owoce, warzywa, ostre przyprawy itd). Trzeba utrzymać równowagę między tymi produktami - a jak ją znaleźć? Tylko obserwując własny organizm. Utrzymanie prawidłowej równowagi pH sprzyja lepszemu trawieniu i łatwemu manipulowaniu wagi. Można też zainteresować się [...]
Czesc wszystkim, juz mija prawie piaty miesiac regularnego treningu.. przez ostatni miesiac jakos czuje ze wszystko idzie opornie, spadki tylko po 1 cm na brzuchu, nogi stoja w miejscu posladki tez. Nie widze zadnej zmiany wizualnej poza ramionami, ktore zawsze mialam jak patyki- w koncu cos ruszylo. W tym tygodniu postanowilam zmienic trening, 2 [...]
tuńczyka zamienię na wędzonego pstrąga lub makrelę i wywalam majonez. Poprawię w tabeli jak powiecie czy jeszcze coś tu zmienić. ćwiczenia na brzuch na redukcji opłaca się w ogóle robić?
[...] organizm nie wyrabia z dotlenieniem tego całego mięcha? Może dobrą opcją byłoby zredukować trochę tych mięśni? Naprawdę nie zależy mi już na tym by być dużym czy wyglądać jak szafa. Może by zmienić dietę? Zredukować ilość białka? Tylko teraz co dodać kosztem tego białka ww/tłuszcz żeby się z kolei nie zalać? Zmieniony przez - muszaty w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
